Contenido provisional — pendiente de revisión editorial y médica.
Antes de empezar
- Una frase que describa lo que quieres averiguar
- Entre dos y cinco métricas relacionadas con ella
- Una forma de medir cada una siempre de la misma manera
- Entre dos y cuatro semanas antes de empezar, para establecer un valor de referencia
Pasos
Escribe la pregunta
Por ejemplo: «¿Cambia el dolor de rodilla al subir escaleras a lo largo de ocho semanas?»
Elige métricas que la respondan
Dolor al subir escaleras de 0 a 10, distancia recorrida a pie, puntuación de sueño. Pocas métricas registradas con constancia valen más que muchas registradas de vez en cuando.
Fija cómo mides
Misma hora del día, misma escala, mismas condiciones. Pésate antes del desayuno, no en cualquier momento.
Registra un valor de referencia
Registra las métricas antes de empezar. Los dispositivos conectados pueden completarlo automáticamente.
Establece puntos de control
Añade fechas de revisión al calendario; por ejemplo, en la semana 4 y en la semana 8.
Registra los efectos secundarios en el momento en que aparecen
Usa las etiquetas rápidas. La memoria no es fiable pasada una semana.
Errores frecuentes
✕
Registrarlo todo. Aparece el cansancio de registrar y se acaban omitiendo las métricas útiles.
✕
Cambiar la forma de medir a mitad de camino. Una báscula nueva o una hora del día distinta crean una tendencia ficticia.
✕
Sacar conclusiones de un solo día. Fíjate en las medias semanales, no en puntos aislados.