草稿内容 —— 尚待编辑与医学审核。
开始之前
- 用一句话描述你想弄清楚的问题
- 两到五个与之相关的指标
- 每次都能以相同方式测量每项指标的方法
- 开始前预留两到四周，用于建立基线
步骤
写下问题
例如：“上下楼梯时的膝关节疼痛在八周内是否有变化？”
选择能回答问题的指标
上下楼梯时的疼痛评分（0–10）、步行距离、睡眠评分。指标少而记录可靠，胜过指标多而记录零散。
固定测量方法
每天同一时间、同一台秤、同样的条件。在早餐前称体重，而不是随时称。
记录基线
在开始前记录各项指标。联网设备可以自动填写这些数据。
设置检查节点
在日程中加入回顾日期——例如第 4 周和第 8 周。
副作用出现时即时记录
使用快捷标签。一周之后，记忆就不可靠了。
常见错误
✕
什么都追踪。 记录疲劳随之出现，有用的指标反而被跳过。
✕
中途改变测量方法。 换一台新秤或换一个测量时间，会制造出虚假的趋势。
✕
对某一天的数据过度解读。 关注每周平均值，而不是单个数据点。